Алькеевские вести
  • Рус Тат
  • Алькеевский район: ходьба благотворно влияет на наш организм

    Ходьба является самым естественным и распространенным видом мышечной деятельности человека

    При систематических и длительных тренировках ходьба благотворно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма:  регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, стабилизирует артериальное давление, повышает вентиляцию легких, улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкости организмом, уменьшается избыточный вес, за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается функция желудочно-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма. Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно готов к физическим нагрузкам, независимо от возраста. 
    А при положительных эмоциях ходьба доставляет удовольствие, она более полезна для организма. Ходить нужно 1-2 раза в день, лучше после сна и перед едой.
    Прогулки перед сном должны быть спокойными, в течение 15-20 минут. Расстояние увеличивайте постепенно, ежедневно прибавляя 20-100 метров в зависимости от самочувствия. Избегайте жаркого периода летом. В холодные, ветреные дни уменьшайте расстояние.
    Во время ходьбы важно следить за осанкой – не горбитесь, руки держите свободно внизу или за спиной. Вырабатывайте правильную походку – ногу ставьте на пятку и плавно переносите на носок. 
    Ходите пешком 3 километра ежедневно или 30 минут, занимайтесь любой умеренной нагрузкой. Ведь движение – это жизнь!

    Реклама

    Венера Садыкова,
    медицинская сестра кабинета профилактики Базарно-Матакской ЦРБ.

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


    Нравится
    Поделиться:
    Реклама
    Комментарии (0)
    Осталось символов: