Алькеевский район: ходьба благотворно влияет на наш организм

При систематических и длительных тренировках ходьба благотворно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма:  регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, стабилизирует артериальное давление, повышает вентиляцию легких, улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкости организмом, уменьшается избыточный вес, за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается функция желудочно-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма. Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно готов к физическим нагрузкам, независимо от возраста. 
А при положительных эмоциях ходьба доставляет удовольствие, она более полезна для организма. Ходить нужно 1-2 раза в день, лучше после сна и перед едой.
Прогулки перед сном должны быть спокойными, в течение 15-20 минут. Расстояние увеличивайте постепенно, ежедневно прибавляя 20-100 метров в зависимости от самочувствия. Избегайте жаркого периода летом. В холодные, ветреные дни уменьшайте расстояние.
Во время ходьбы важно следить за осанкой – не горбитесь, руки держите свободно внизу или за спиной. Вырабатывайте правильную походку – ногу ставьте на пятку и плавно переносите на носок. 
Ходите пешком 3 километра ежедневно или 30 минут, занимайтесь любой умеренной нагрузкой. Ведь движение – это жизнь!

Венера Садыкова,
медицинская сестра кабинета профилактики Базарно-Матакской ЦРБ.