Советы врачей по соблюдению поста в Рамадан

Однако длительное воздержание от пищи и воды может стать серьёзным испытанием для организма. Врачи и диетологи дают практические рекомендации, как правильно подготовиться к посту и сохранить хорошее самочувствие в течение всего месяца.

Правила питания: от сухура до ифтара

• Не пропускайте сухур. Утренний приём пищи обязателен. Выбирайте продукты с «медленными» углеводами и белками: овсянка на воде, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, финики.

• Правильно начинайте ифтар. Разговляйтесь традиционно — финик и вода комнатной температуры. Затем можно съесть лёгкий суп (например, чечевичный) или салат. Избегайте сразу жирной, жареной и острой пищи.

• Пейте достаточно воды. В период между ифтаром и сухуром необходимо выпить 1,5–2 литра чистой воды небольшими порциями.

• Исключите или ограничьте: кофеин (чай, кофе), сладкую газировку и фастфуд. Они усиливают обезвоживание и не приносят пользы.

Советы по режиму дня

• Избегайте прямого солнца и физических нагрузок в дневные часы. Перенесите тренировки на вечернее время, через 2–3 часа после ифтара.

• Планируйте сон. Старайтесь ложиться раньше, чтобы полноценно отдохнуть. При возможности выделите время на короткий дневной отдых.

• Контролируйте стресс. Пост — время спокойствия. Практикуйте дыхательные упражнения и больше времени уделяйте духовным практикам.

Группам риска: обязательная консультация с врачом

Людям с хроническими заболеваниями перед началом поста необходимо обратиться к лечащему врачу для коррекции терапии и получения индивидуальных рекомендаций. Особенно это касается тех, кто страдает:

• Сахарным диабетом I и II типа

• Заболеваниями почек

• Язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки

• Сердечно-сосудистыми патологиями

Тревожные симптомы: когда пост нужно прервать

Согласно нормам ислама, сохранение здоровья и жизни — приоритет. Немедленно прекратите пост и обратитесь за медицинской помощью при появлении:

• Сильного головокружения, спутанности сознания

• Резкого падения или повышения артериального давления

• Признаков сильного обезвоживания (отсутствие мочеиспускания более 8 часов, судороги)

• Острой боли в животе, груди

Помните: Ислам освобождает от поста тех, чьему здоровью он может нанести вред. Пропущенные дни можно будет восполнить позже, после выздоровления.

Соблюдая эти простые советы, вы сможете пройти через благословенный месяц Рамадан, сохранив и физическое здоровье, и духовную сосредоточенность.